धावताना होणाऱ्या गुडघेदुखीसाठी करा हे 5 उपाय

धावणे हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे. धावण्याने हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. तसेच आपले हृदय आणि फुफ्फुसे धावल्यामुळे निरोगी राहतात. पण काही लोकांना धावल्यानंतर गुडघ्यात तीव्र वेदना होतात. जर तुम्हाला संधिवात असेल तर गुडघेदुखी हे एक सामान्य लक्षण आहे. पण निरोगी हाडे असून देखील गुडघेदुखी होणे हे सामान्य नाही. धावताना काही चुका झाल्यामुळे गुडघे दुखू शकतात. धावताना गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण काही उपाय करणे आवश्यक आहे ते आपण या आर्टिकल च्या माध्यमातून पाहूया. धावताना होणाऱ्या गुडघेदुःखीसाठी करा हे 5 उपाय धावतांना आपल्या गुडघ्यांमध्ये कित्येकदा वेदना होतात त्याकरिता कोणते उपाय करावेत याबद्दल आम्ही तुम्हाला खालील प्रमाणे माहिती सांगत आहोत. धावण्यासाठी सपाट पृष्ठभाग निवडा – Choose a flat surface to run on धावताना तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या जागेवर धावत आहात याकडे लक्ष देणे फार गरजेचं आहे. ओबड धोबड जमिनीवर धावल्याने पाठदुखी किंवा गुडघेदुखी होऊ शकते. धावण्यासाठी पक्का रस्ता किंवा ट्रॅक निवडा यामुळे पायांना आराम मिळेल आणि गुडघेदुखी होणार नाही. यासोबतच धावण्यासाठी योग्य शूज निवडणे आणि परिधान करणेही महत्त्वाचे आहे. धावताना पाय सतत जमिनीवर पडतात आणि लवचिक शूजचा आधार नसल्यास पायाची बोटे, टाच आणि गुडघे दुखू लागतात. म्हणून धावण्यापूर्वी आरामदायक शूज निवडा. अचानक धावणे टाळा – Avoid sudden running अचानक धावणे ही एक वाईट सवय आहे. या सवयीमुळे धावताना पाय आणि गुडघे दुखू शकतात. धावण्यापूर्वी नेहमी हलका वॉर्म-अप करा. वॉर्म अप करण्यासाठी तुम्ही वेगवान चालणे किंवा 15 मिनिटे चालू शकता. याशिवाय जर तुम्हाला जास्त वेळ धावण्याची सवय नसेल तर प्रथम कमी वेळेपासून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. वेगाने धावल्याने अचानक स्नायूंवर दबाव येतो आणि गुडघ्यांमध्ये वेदना जाणवू शकतात. आसनाची काळजी घ्या – Take care of your posture धावताना तुमची पाठ सरळ आहे किंवा नाही याकडे नक्कीच लक्ष द्या. यामुळे, फुफ्फुस अधिक ऑक्सिजन घेण्यास सक्षम होते. धावताना बोटे सरळ ठेवा जर तुम्हाला तुमच्या हाडांमध्ये वेदना होत असतील तर तुम्ही त्या दिवशी धावणे वगळू शकता. गुडघ्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंचाही वेळोवेळी व्यायाम केला पाहिजे. धावताना टाचांचा आधार घेणे टाळा. पाय मागे वळवा पुढे नाही. टाच जमिनीच्या वर ठेवा किंवा ट्रॅक वर ठेवा. वजन नियंत्रित करा – Control your weight ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांना धावताना गुडघेदुखीचा त्रास होऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच सकस आहारावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे वजन जास्त असल्यास तुम्ही सरळ धावण्याऐवजी हलके वेगवान चाला. यासोबतच धावायचेच असेल तर धावताना शरीर पुढे वाकवून धावा. यामुळे शरीराचा संपूर्ण भार गुडघ्यावर पडणार नाही आणि त्यामुळे धावत असतांना वेदना देखील कमी होतील. आपले गुडघे स्थिर ठेवा आणि त्यांना वर उचलू नका. स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढवा – Increase muscle strength and flexibility धावण्यासाठी ताकद आणि लवचिकता आवश्यक आहे. जर तुमच्या स्नायूंमध्ये या दोघांची कमतरता असेल तर तुम्हाला धावताना तुमच्या गुडघ्यांमध्ये दुखू शकते किंवा धावताना दुखापत होऊ शकते. या समस्या टाळण्यासाठी स्नायू मजबूत करा. स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपण डंबेल व्यायामाची मदत घेऊ शकता. तसेच कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. त्यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतील त्यामुळे गुडघे दुखणार नाहीत. तुम्हालाही चालताना किंवा धावताना गुडघेदखीची समस्या जाणवत असेल तर Inamdar Hospital, Pune येथील तज्ञ Orthopedic डॉक्टरांशी संपर्क करा.

धावताना होणाऱ्या गुडघेदुखीसाठी करा हे 5 उपाय Read More »

गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया(knee replacement surgery in Marathi)

एखादे मशिन जुने झाल्यावर त्याचे जुने भाग करकरायला लागतात किंवा आवाज करायला लागतात. तसेच आपल्या शरीराचेही असते. वयोमानाने किंवा काही इतर कारणानी अवयव तक्रार करायला लागतात. जसजसे वय वाढते तसतसे हाडांची झीज होते आणि गुडघेदुखीची समस्या (Knee pain problems) उद्भवते.आपल्या संपूर्ण शरीराचा भार वाहणारे पाय दुखू लागतात. पायाचा महत्वाचा सांधा म्हणजे ‘गुडघा’. आजकाल बरेच लोक या गुडघेदुखीने त्रस्त असतात. त्याची कारणे वेगवेगळी असतात. पण जेव्हा दुखणे असह्य होते, सर्व उपाय संपतात तेव्हा ‘शस्त्रक्रिया’ हा शब्द कानावर पडतो. उगीच भीती वाटते. शंका मनात येतात. गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया (Knee Replacement Surgery) म्हणजे काय ते समजून घेऊयात. गुडघेदुखीची सुरुवात सौम्य वेदनेने सुरु होते. कालांतराने वेदना तीव्र होत जातात. चालायला, चढ उतर करायला किंवा मांडी घालून बसायला, उठायला त्रास होऊ लागतो. पेन किलर(Painkillers) व इतर औषधोपचाराचा परिणाम होईनासा होतो तेव्हा डॉक्टर शस्त्रक्रियेचा सल्ला देतात. शस्रक्रियेची गरज आहे की नाही हे गुडघ्याच्या एक्सरे (x-ray) वरून समजते. एक्सरेमध्ये हाडांची झालेली झीज , एकमेकांवर होणारे घर्षण याची माहिती कळते. हाडांची झीज जर जास्त प्रमाणात असेल तर अशा वेळी गुडघा बदलण्याची गरज पडते. प्रत्यारोपणाच्या शस्त्रक्रियेमध्ये(Transplant Surgery) खराब झालेले सांधे बदलले (Joint Replaced) जातात. त्याजागी धातू, प्लास्टिक किंवा सिरामिकचे सांधे बसवले जातात. गुडघा प्रत्यारोपणाच्या सध्या प्रचलित अशा तीन पद्धती आहेत. टोटल नी रिप्लेसमेंट(Total Knee Replacement) : यात संपूर्ण गुडघा म्हणजे घुडघ्याची वाटी बदलली जाते. गुडघ्याच्या शिरा खराब असतील , हाडांची जास्त झीज झाली असेल , हाडांना इजा झाली असेल तर अशी शस्त्रक्रिया करावी लागते. अंशत: नी रिप्लेसमेंट(Partial Knee replacement): गुडघ्याचा काही भाग यात बदलला जातो. हाडांच्या कमजोरीमुळे अशा प्रकारची शस्त्रक्रिया लागते लागते. कॉम्प्लेक्स नी रिप्लेसमेंट(Complex Knee Relacement): गुडघ्याची आधी एखादी शास्त्रक्रिया झालेली असेल किंवा संधीवातामुळे खूप त्रास होत असेल तर ही शस्त्रक्रिया करावी लागते. या सर्व शस्त्रक्रियांनंतर रुग्णाला योग्य उपचार पद्धतीने चालण्यास मदत केली जाते. पूर्वीपेक्षा गुडघ्याच्या प्रत्यारोपणाच्या शास्त्रक्रियेत(Knee Transplantation Surgery) खूप सुधारणा झालेली आहे. गुडघ्याची वाटी, सांधे बदलून नीट बसवले तरच शस्त्रक्रिया यशस्वी होते. रोबोटिक तंत्रज्ञानाचा(Robotic technology)वापर करून आधीच आतील रचना कशी असेल हे कॉम्पुटरवर पाहता येते. चुका टाळता येतात. शास्त्रक्रिया 100% यशस्वी होण्याचे प्रमाण पण या तंत्रज्ञानामुळे वाढले आहे. शस्त्रक्रियेनंतर 12 ते 24 तास मदतीने चालण्याचा प्रयत्न करू शकतात. रूग्णांना बर्‍यापैकी बरे होण्यासाठी 4 ते 12 आठवडे कालावधी लागतो. शस्त्रक्रियेनंतर रुग्णांना सहसा पहिल्या काही दिवस थकल्यासारखे वाटते. गुडघा दुखणे आणि अस्वस्थता जाणवते, विशेषत: जेव्हा ते हलवत असताना किंवा चालण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु योग्य औषधे दिल्याने तोही त्रास जाणवत नाही.इनामदार हॉस्पीटल मध्ये ही शस्त्रक्रिया तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केली जाते. आजवर अनेक रुग्णांनी याचा लाभ घेतला आहे. आमच्या तज्ञांकडून गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया (Knee Replacement Surgery) या विषयाबद्दल सर्व जाणून घ्या आजच इनामदार हॉस्पिटलमध्ये (Inamdar Hospital) आम्हाला भेट द्या! पुण्यातले इनामदार मल्टीस्पेशालिटी हॉस्पिटल (Inamdar Multispeciality Hospital, Pune) हे एक अत्याधुनिक सेवा देणारे व कमी खर्चात सर्वोत्कृष्ट आरोग्यसेवा प्रदान करणारे हॉस्पिटल आहे. येथे असणारी डॉक्टरांची टीम ही सामाजिक बांधिलकी जपणारी आणि पूर्णपणे समर्पण देऊन काम करणारी म्हणून ओळखली जाते. रुग्णाची काळजी घेणे व त्यांच्या कुटुंबाला आधार देणे यासाठी हॉस्पिटलची सर्व टीम वचनबध्द आहे. वेळेत औषध उपचार करून रुग्णाला लवकरात लवकर आराम पडावा यासाठी रुग्णाची कुटुंबासारखी काळजी घेतली जाते.पुण्याच्या केंद्रस्थानी असलेले आणि अत्याधुनिक पायाभूत सुविधा असलेले इनामदार मल्टीस्पेशालिटी हॉस्पिटल सर्व आजारांवर उत्कृष्ट आरोग्यसेवा प्रदान करते.

गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया(knee replacement surgery in Marathi) Read More »

Exercises to Stay Better Post Total Knee Replacement

Regular exercise to restore strength and mobility to the knee and a gradual return to everyday activities are important for a complete recovery post knee replacement. Do the following exercises to strengthen your muscles. How often– 2 times a day Do 10 repetitions of each exercise. If you are comfortable with the exercises, gradually increase the number of repetitions until you reach 20 repetitions. Early Post-Operative Exercises Ankle pumps and circles-Pump your feet up and down by pulling your feet up toward you, then pushing your feet down away from you. Also, rotate your feet clockwise and counterclockwise. Ankle pumps should also be done 10 times every hour while you are awake. Quadriceps Set– Tighten your thigh muscle. Try to straighten your knee. Contract your quad muscles by focusing on pushing the knee joint firmly onto the surface of the bed, and hold the position for 5 seconds. Repeat this exercise approximately 10 times for two minutes, rest for one minute, and then repeat. Continue until your thigh feels fatigued. Static hamstrings– Lie straight on your back. Place a small towel roll below the heel. Press the heel down on the towel and hold for a period of 10seconds. You can feel the back of your thigh (hamstring) contracting. Repeat this exercise 10times. Heel Slides– These are simple knee range of motion exercises that help to strengthen and stretch tissues and muscles of the knee joint. Lie straight on your back and slide your heel till your buttock. In the early phase of rehabilitation, a range of 0-90 degrees can be achieved as per the patient tolerance. Repeat 10times Straight Leg Raise (SLR)– Lie on your back. Contract your thigh muscle with your knee fully extended (straight), and lift the leg up few inches above. Slowly lower the leg so that the heel touches the floor before your knee does(This will help the quadriceps muscle remain active during the entire lowering of the leg). Hold for 5-10seconds as per tolerance. Repeat the exercise with a hold. Hip Abduction– Slide your surgical leg out to the side, keeping your kneecap pointed up toward the ceiling. Slide your leg back to the starting position. You may want to use a plastic bag under your heel to help it slide easier. Short-Arc Quadriceps– Lie on your back with a rolled-up blanket or towel (at least 6 inches in diameter) under the knee of your surgical leg. Straighten your surgical leg. Work up to holding for 5 seconds. Slowly lower your leg down and relax. The back of your knee should stay in contact with the blanket or towel during the exercise. Dynamic Quadriceps– Sit on a firm surface with your chest up and low back slightly arched. Tighten the muscle on the front of your thigh (quadriceps) to straighten your operated knee. Feel the stretch behind the thigh and knee. Lower your leg slowly. Repeat 10times.

Exercises to Stay Better Post Total Knee Replacement Read More »

020-66812333

Knee Replacement

धावताना होणाऱ्या गुडघेदुखीसाठी करा हे 5 उपाय

गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया(knee replacement surgery in Marathi)

Exercises to Stay Better Post Total Knee Replacement

About Inamdar Multispeciality Hospital

Quick Links

Contact Us

Location

E-Mail

24 Hr. Support

Location

Copyright © 2025 Inamdar Multispeciality Hospital Pune (CRESCENT INDIA MEDICAL EDUCATION TRUST).