рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рд╣реЛрдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреАрд╕рд╛рдареА рдХрд░рд╛ рд╣реЗ 5 рдЙрдкрд╛рдп
рдзрд╛рд╡рдгреЗ рд╣рд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдЖрд╣реЗ. рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдиреЗ рд╣рд╛рдбреЗ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддрд╛рдд. рддрд╕реЗрдЪ рдЖрдкрд▓реЗ рд╣реГрджрдп рдЖрдгрд┐ рдлреБрдлреНрдлреБрд╕реЗ рдзрд╛рд╡рд▓реНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рд░рд╛рд╣рддрд╛рдд. рдкрдг рдХрд╛рд╣реА рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рдзрд╛рд╡рд▓реНрдпрд╛рдирдВрддрд░ рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рдд рддреАрд╡реНрд░ рд╡реЗрджрдирд╛ рд╣реЛрддрд╛рдд. рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╕рдВрдзрд┐рд╡рд╛рдд рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреА рд╣реЗ рдПрдХ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд▓рдХреНрд╖рдг рдЖрд╣реЗ. рдкрдг рдирд┐рд░реЛрдЧреА рд╣рд╛рдбреЗ рдЕрд╕реВрди рджреЗрдЦреАрд▓ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреА рд╣реЛрдгреЗ рд╣реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдирд╛рд╣реА. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдХрд╛рд╣реА рдЪреБрдХрд╛ рдЭрд╛рд▓реНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЧреБрдбрдШреЗ рджреБрдЦреВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреАрдкрд╛рд╕реВрди рдореБрдХреНрдд рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдкрдг рдХрд╛рд╣реА рдЙрдкрд╛рдп рдХрд░рдгреЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ рддреЗ рдЖрдкрдг рдпрд╛ рдЖрд░реНрдЯрд┐рдХрд▓ рдЪреНрдпрд╛ рдорд╛рдзреНрдпрдорд╛рддреВрди рдкрд╛рд╣реВрдпрд╛. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рд╣реЛрдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдГрдЦреАрд╕рд╛рдареА рдХрд░рд╛ рд╣реЗ 5 рдЙрдкрд╛рдп рдзрд╛рд╡рддрд╛рдВрдирд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдХрд┐рддреНрдпреЗрдХрджрд╛ рд╡реЗрджрдирд╛ рд╣реЛрддрд╛рдд рддреНрдпрд╛рдХрд░рд┐рддрд╛ рдХреЛрдгрддреЗ рдЙрдкрд╛рдп рдХрд░рд╛рд╡реЗрдд рдпрд╛рдмрджреНрджрд▓ рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЦрд╛рд▓реАрд▓ рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рдорд╛рд╣рд┐рддреА рд╕рд╛рдВрдЧрдд рдЖрд╣реЛрдд. рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреГрд╖реНрдарднрд╛рдЧ рдирд┐рд╡рдбрд╛ – Choose a flat surface to run on рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рддреБрдореНрд╣реА рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪреНрдпрд╛ рдЬрд╛рдЧреЗрд╡рд░ рдзрд╛рд╡рдд рдЖрд╣рд╛рдд рдпрд╛рдХрдбреЗ рд▓рдХреНрд╖ рджреЗрдгреЗ рдлрд╛рд░ рдЧрд░рдЬреЗрдЪрдВ рдЖрд╣реЗ. рдУрдмрдб рдзреЛрдмрдб рдЬрдорд┐рдиреАрд╡рд░ рдзрд╛рд╡рд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рдкрд╛рдарджреБрдЦреА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреА рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ. рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкрдХреНрдХрд╛ рд░рд╕реНрддрд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЯреНрд░реЕрдХ рдирд┐рд╡рдбрд╛ рдпрд╛рдореБрд│реЗ рдкрд╛рдпрд╛рдВрдирд╛ рдЖрд░рд╛рдо рдорд┐рд│реЗрд▓ рдЖрдгрд┐ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреА рд╣реЛрдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА. рдпрд╛рд╕реЛрдмрддрдЪ рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рд╢реВрдЬ рдирд┐рд╡рдбрдгреЗ рдЖрдгрд┐ рдкрд░рд┐рдзрд╛рди рдХрд░рдгреЗрд╣реА рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЖрд╣реЗ. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдкрд╛рдп рд╕рддрдд рдЬрдорд┐рдиреАрд╡рд░ рдкрдбрддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХ рд╢реВрдЬрдЪрд╛ рдЖрдзрд╛рд░ рдирд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдкрд╛рдпрд╛рдЪреА рдмреЛрдЯреЗ, рдЯрд╛рдЪ рдЖрдгрд┐ рдЧреБрдбрдШреЗ рджреБрдЦреВ рд▓рд╛рдЧрддрд╛рдд. рдореНрд╣рдгреВрди рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╢реВрдЬ рдирд┐рд╡рдбрд╛.┬а рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдзрд╛рд╡рдгреЗ рдЯрд╛рд│рд╛ – Avoid sudden running рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдзрд╛рд╡рдгреЗ рд╣реА рдПрдХ рд╡рд╛рдИрдЯ рд╕рд╡рдп рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛ рд╕рд╡рдпреАрдореБрд│реЗ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдкрд╛рдп рдЖрдгрд┐ рдЧреБрдбрдШреЗ рджреБрдЦреВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рдиреЗрд╣рдореА рд╣рд▓рдХрд╛ рд╡реЙрд░реНрдо-рдЕрдк рдХрд░рд╛. рд╡реЙрд░реНрдо рдЕрдк рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣реА рд╡реЗрдЧрд╡рд╛рди рдЪрд╛рд▓рдгреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ 15 рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рдЪрд╛рд▓реВ рд╢рдХрддрд╛. рдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рд╡реЗрд│ рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╕рд╡рдп рдирд╕реЗрд▓ рддрд░ рдкреНрд░рдердо рдХрдореА рд╡реЗрд│реЗрдкрд╛рд╕реВрди рд╕реБрд░реБрд╡рд╛рдд рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдирдВрддрд░ рд╣рд│реВрд╣рд│реВ рд╡реЗрд│ рд╡рд╛рдврд╡рд╛. рд╡реЗрдЧрд╛рдиреЗ рдзрд╛рд╡рд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рдЕрдЪрд╛рдирдХ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрд╡рд░ рджрдмрд╛рд╡ рдпреЗрддреЛ рдЖрдгрд┐ рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╡реЗрджрдирд╛ рдЬрд╛рдгрд╡реВ рд╢рдХрддрд╛рдд.┬а┬а┬а┬а┬а┬а┬а рдЖрд╕рдирд╛рдЪреА рдХрд╛рд│рдЬреА рдШреНрдпрд╛ – Take care of your posture рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рддреБрдордЪреА рдкрд╛рда рд╕рд░рд│ рдЖрд╣реЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдирд╛рд╣реА рдпрд╛рдХрдбреЗ рдирдХреНрдХреАрдЪ рд▓рдХреНрд╖ рджреНрдпрд╛. рдпрд╛рдореБрд│реЗ, рдлреБрдлреНрдлреБрд╕ рдЕрдзрд┐рдХ рдСрдХреНрд╕рд┐рдЬрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реЛрддреЗ. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдмреЛрдЯреЗ рд╕рд░рд│ рдареЗрд╡рд╛ рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╣рд╛рдбрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╡реЗрджрдирд╛ рд╣реЛрдд рдЕрд╕рддреАрд▓ рддрд░ рддреБрдореНрд╣реА рддреНрдпрд╛ рджрд┐рд╡рд╢реА рдзрд╛рд╡рдгреЗ рд╡рдЧрд│реВ рд╢рдХрддрд╛. рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рд▓рд╛ рдЖрдзрд╛рд░ рджреЗрдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪрд╛рд╣реА рд╡реЗрд│реЛрд╡реЗрд│реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗрд▓рд╛ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗ. рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдЯрд╛рдЪрд╛рдВрдЪрд╛ рдЖрдзрд╛рд░ рдШреЗрдгреЗ рдЯрд╛рд│рд╛. рдкрд╛рдп рдорд╛рдЧреЗ рд╡рд│рд╡рд╛ рдкреБрдвреЗ рдирд╛рд╣реА. рдЯрд╛рдЪ рдЬрдорд┐рдиреАрдЪреНрдпрд╛ рд╡рд░ рдареЗрд╡рд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЯреНрд░реЕрдХ рд╡рд░ рдареЗрд╡рд╛.┬а┬а┬а┬а┬а рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛ – Control your weight рдЬреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рд╡рдЬрди рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЖрд╣реЗ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджреБрдЦреАрдЪрд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЛ. рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рд╕реЛрдмрддрдЪ рд╕рдХрд╕ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛. рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕ рддреБрдореНрд╣реА рд╕рд░рд│ рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рдРрд╡рдЬреА рд╣рд▓рдХреЗ рд╡реЗрдЧрд╡рд╛рди рдЪрд╛рд▓рд╛. рдпрд╛рд╕реЛрдмрддрдЪ рдзрд╛рд╡рд╛рдпрдЪреЗрдЪ рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдкреБрдвреЗ рд╡рд╛рдХрд╡реВрди рдзрд╛рд╡рд╛. рдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рднрд╛рд░ рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рд╡рд░ рдкрдбрдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдзрд╛рд╡рдд рдЕрд╕рддрд╛рдВрдирд╛ рд╡реЗрджрдирд╛ рджреЗрдЦреАрд▓ рдХрдореА рд╣реЛрддреАрд▓. рдЖрдкрд▓реЗ рдЧреБрдбрдШреЗ рд╕реНрдерд┐рд░ рдареЗрд╡рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╡рд░ рдЙрдЪрд▓реВ рдирдХрд╛. рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪреА рддрд╛рдХрдж рдЖрдгрд┐ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХрддрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рд╛ – Increase muscle strength and flexibility рдзрд╛рд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддрд╛рдХрдж рдЖрдгрд┐ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХрддрд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ. рдЬрд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдордзреНрдпреЗ рдпрд╛ рджреЛрдШрд╛рдВрдЪреА рдХрдорддрд░рддрд╛ рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЧреБрдбрдШреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рджреБрдЦреВ рд╢рдХрддреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рджреБрдЦрд╛рдкрдд рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ. рдпрд╛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЯрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рд╛. рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдкрдг рдбрдВрдмреЗрд▓ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рдорджрдд рдШреЗрдК рд╢рдХрддрд╛. рддрд╕реЗрдЪ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдордпреБрдХреНрдд рдкрджрд╛рд░реНрдерд╛рдВрдЪрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдд рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдХрд░рд╛. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреБрдордЪреЗ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХ рд╣реЛрддреАрд▓ рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЧреБрдбрдШреЗ рджреБрдЦрдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реАрдд. рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛рд╣реА рдЪрд╛рд▓рддрд╛рдирд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдзрд╛рд╡рддрд╛рдирд╛ рдЧреБрдбрдШреЗрджрдЦреАрдЪреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЬрд╛рдгрд╡рдд рдЕрд╕реЗрд▓ рддрд░ Inamdar Hospital, Pune рдпреЗрдереАрд▓ рддрдЬреНрдЮ Orthopedic рдбреЙрдХреНрдЯрд░рд╛рдВрд╢реА рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдХрд░рд╛.