धावणे हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे. धावण्याने हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. तसेच आपले हृदय आणि फुफ्फुसे धावल्यामुळे निरोगी राहतात. पण काही लोकांना धावल्यानंतर गुडघ्यात तीव्र वेदना होतात. जर तुम्हाला संधिवात असेल तर गुडघेदुखी हे एक सामान्य लक्षण आहे. पण निरोगी हाडे असून देखील गुडघेदुखी होणे हे सामान्य नाही. धावताना काही चुका झाल्यामुळे गुडघे दुखू शकतात. धावताना गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण काही उपाय करणे आवश्यक आहे ते आपण या आर्टिकल च्या माध्यमातून पाहूया.
धावताना होणाऱ्या गुडघेदुःखीसाठी करा हे 5 उपाय
धावतांना आपल्या गुडघ्यांमध्ये कित्येकदा वेदना होतात त्याकरिता कोणते उपाय करावेत याबद्दल आम्ही तुम्हाला खालील प्रमाणे माहिती सांगत आहोत.
धावण्यासाठी सपाट पृष्ठभाग निवडा – Choose a flat surface to run on
धावताना तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या जागेवर धावत आहात याकडे लक्ष देणे फार गरजेचं आहे. ओबड धोबड जमिनीवर धावल्याने पाठदुखी किंवा गुडघेदुखी होऊ शकते. धावण्यासाठी पक्का रस्ता किंवा ट्रॅक निवडा यामुळे पायांना आराम मिळेल आणि गुडघेदुखी होणार नाही. यासोबतच धावण्यासाठी योग्य शूज निवडणे आणि परिधान करणेही महत्त्वाचे आहे. धावताना पाय सतत जमिनीवर पडतात आणि लवचिक शूजचा आधार नसल्यास पायाची बोटे, टाच आणि गुडघे दुखू लागतात. म्हणून धावण्यापूर्वी आरामदायक शूज निवडा.
अचानक धावणे टाळा – Avoid sudden running
अचानक धावणे ही एक वाईट सवय आहे. या सवयीमुळे धावताना पाय आणि गुडघे दुखू शकतात. धावण्यापूर्वी नेहमी हलका वॉर्म-अप करा. वॉर्म अप करण्यासाठी तुम्ही वेगवान चालणे किंवा 15 मिनिटे चालू शकता. याशिवाय जर तुम्हाला जास्त वेळ धावण्याची सवय नसेल तर प्रथम कमी वेळेपासून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. वेगाने धावल्याने अचानक स्नायूंवर दबाव येतो आणि गुडघ्यांमध्ये वेदना जाणवू शकतात.
आसनाची काळजी घ्या – Take care of your posture
धावताना तुमची पाठ सरळ आहे किंवा नाही याकडे नक्कीच लक्ष द्या. यामुळे, फुफ्फुस अधिक ऑक्सिजन घेण्यास सक्षम होते. धावताना बोटे सरळ ठेवा जर तुम्हाला तुमच्या हाडांमध्ये वेदना होत असतील तर तुम्ही त्या दिवशी धावणे वगळू शकता. गुडघ्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंचाही वेळोवेळी व्यायाम केला पाहिजे. धावताना टाचांचा आधार घेणे टाळा. पाय मागे वळवा पुढे नाही. टाच जमिनीच्या वर ठेवा किंवा ट्रॅक वर ठेवा.
वजन नियंत्रित करा – Control your weight
ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांना धावताना गुडघेदुखीचा त्रास होऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच सकस आहारावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचे वजन जास्त असल्यास तुम्ही सरळ धावण्याऐवजी हलके वेगवान चाला. यासोबतच धावायचेच असेल तर धावताना शरीर पुढे वाकवून धावा. यामुळे शरीराचा संपूर्ण भार गुडघ्यावर पडणार नाही आणि त्यामुळे धावत असतांना वेदना देखील कमी होतील. आपले गुडघे स्थिर ठेवा आणि त्यांना वर उचलू नका.
स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढवा – Increase muscle strength and flexibility
धावण्यासाठी ताकद आणि लवचिकता आवश्यक आहे. जर तुमच्या स्नायूंमध्ये या दोघांची कमतरता असेल तर तुम्हाला धावताना तुमच्या गुडघ्यांमध्ये दुखू शकते किंवा धावताना दुखापत होऊ शकते. या समस्या टाळण्यासाठी स्नायू मजबूत करा. स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपण डंबेल व्यायामाची मदत घेऊ शकता. तसेच कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. त्यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतील त्यामुळे गुडघे दुखणार नाहीत.
तुम्हालाही चालताना किंवा धावताना गुडघेदखीची समस्या जाणवत असेल तर Inamdar Hospital, Pune येथील तज्ञ Orthopedic डॉक्टरांशी संपर्क करा.